Смартфон-зависимость: пробуем избавиться

В советское время бытовало утверждение, что наши люди – самый читающий народ в мире. Легенда это или правда, но действительно – до недавних пор и в транспорте, и на улицах украинских городов встречалось множество людей с газетами и книгами. Но постепенно технический прогресс взял свое, и сейчас вместо книг и газет горожане все чаще поглощают свое внимание смартфонами и планшетами.

И хорошо, если технические устройства используются в качестве книги или источника информации (об электронных книгах мы недавно писали), но совсем другое дело, если смартфон делает своего хозяина зависимым. О том, как это происходит и о борьбе с зависимостью – далее.

  • По информации американских исследователей, 25% владельцев смартфонов не расстаются с ними на вечеринках и во время еды, 70% начинают день с просмотра соцсетей через смартфон, а более половины не расстаются со смартфоном даже в отпуске. Психологи утверждают, что это может привести к депрессии и повышенной тревожности, и даже к развитию номофобии – боязни остаться без объекта своей зависимости – смартфона. Как же минимизировать влияние смартфона на его обладателя?
  • Прежде всего – избавьтесь от приложений, пожирающих ваше время. Возьмите за правило просматривать ленты Instagram или Facebook только тогда, когда сами что-то загружаете в них (конечно, если вы не постите фото в Instagram ежеминутно). То же касается и проверки почты;
  • Начинать день со смартфона, лежа в постели – далеко не лучшая привычка. Во-первых,  для глаз вредно – после ночи подсветка экрана ослепляет глаза. Во-вторых, драгоценное утреннее время негоже терять. Просмотреть новости, если так уж хочется, можно, пока готовится ваш кофе;
  • Отказаться от "постельного" смартфона позволит покупка обыкновенного будильника. Не секрет, что многие вместо традиционного будильника сейчас используют аналогичное приложение смартфонов. Да, в нем можно настроить и громкость, и мелодию, и точное время срабатывания, но со взятым в руку смартфоном не так-то и легко расстаться. Да и перед сном гораздо приятнее отвлечься книгой, чем загружать мозг интернетом;
  • В некоторых странах появляются кафе, в которых отсутствует wi-fi, а также полностью экранированные от радиоволн заведения. И, как ни странно, они пользуются спросом, ведь в наше время не уставившийся в экран собеседник – редкое удовольствие. Можно попытаться избавиться от wi-fi зависимости и самостоятельно – возьмите правило не проверять телефон чаще, чем раз в час, встречаясь с друзьями и близкими;
  • Запомните тот факт, что в большинстве случаев использование смартфона не повышает эффективность ваших дел – ни за рулем автомобиля, ни в ресторане, ни в тренажерном зале;
  • Следуйте инструкциям выключить телефон там, где это необходимо – в театре, кино, в самолете. В первых двух местах нужно сосредоточиться на представлении и не мешать зрителям, а в воздухе можно отвлечься от всего земного и взяться за давно отложенную книжку.

Ничего не помогло? Смените смартфон на старый-добрый обычный телефон с кнопками и WAPом. Напомним, что в 1876 году телефон был изобретен именно как средство передачи звука на расстояние, а не как карманное средство поглощения времени. Большинство функций смартфона занимаются лишь снижением комфортности жизни его обладателя.